Опис курсу
Курс «Функціональний тренінг у фітнесі» створений для фітнес-тренерів, які прагнуть вивести свою роботу на новий рівень і стати експертами у тренуваннях, що максимально наближені до реального життя клієнтів.
Після проходження курсу теренер зможе грамотно складати персональні та групові програми функціонального тренінгу, які розвивають силу, витривалість, мобільність та координацію. Також навчитьсяь підбирати вправи під різні цілі клієнтів — від покращення фізичної форми до реабілітації та підготовки до спортивних викликів.
Цей курс — інвестиція у професійність та конкурентну перевагу на ринку фітнес-послуг.
Учасники курсу отримають методичні матеріали та практичні відеоуроки, які допоможуть впевнено проводити ефективні та безпечні тренування, що дають швидкий і відчутний результат.
Під час навчання всім студентам надаються методичні матеріали з теорії та відео матеріали з практичної частини (для онлайн формату навчання).
По завершенню навчання випускники отримують міжнародний сертифікат та зараховуються до Тренерського Реєстру.
зміст курсу
Вступ у функціональний тренінг
- Що таке функціональне тренування.
- Відмінність від класичних силових тренувань.
- Принципи побудови програм.
- Роль у спорті та повсякденному житті.
Біомеханіка і функціональна анатомія
- Анатомія руху: основні суглоби та м’язові групи.
- Площини руху (сагітальна, фронтальна, горизонтальна).
- Стабілізатори та м’язи-двигуни.
- Локальні та загальні площини руху.
Фізіологія вибухової сили
- Типи м’язових волокон (I, II-А, II-В).
- Роль нервової системи (центральна і периферична адаптація).
- Баланс швидкості і навантаження.
- Коефіцієнт вибухової сили.
Вправи з обтяженнями для розвитку вибухової сили
- Олімпійські вправи: ривок, поштовх, взяття на груди.
- Альтернативи: махи з гирею, ривки гантелі, штовхання саней.
- Вибір ваги та техніка безпеки.
- Протипоказання та обмеження.
Пліометрика та тренування з медболом
- Значення пліометричних вправ у спорті.
- Види стрибків:
• двоногі,
• однією ногою з приземленням на ту ж/іншу ногу. - Вправи з медболом для верхньої частини тіла.
- Навички гальмування та ексцентрична сила.
Силові вправи для різних сегментів тіла
Верхня половина тіла
- Горизонтальні жими.
- Вертикальні жими.
- Горизонтальні тяги.
- Вертикальні тяги.
Нижня половина тіла
- Вправи з акцентом на колінний суглоб.
- Вправи з акцентом на кульшовий суглоб.
- Одно- та двоногі варіанти.
Середня частина тіла (кор)
- Основні м’язи кора (прес, косі, поперечний, діафрагма, мультифідус).
- Вправи проти:
• згинання/розгинання,
• ротації,
• латерального згинання. - Роль кора як передавача сили.
Корекційні вправи
- Значення для профілактики травм. Приклад: гомілкостоп і наслідки обмеженої рухливості.
- Міофасціальний реліз (МФР).
- Відновлення рухових стереотипів.
Програмування функціонального тренінгу
- Принципи складання програм.
- Баланс мобільності, сили, вибухової потужності й витривалості.
- Програми для спортсменів і для широкої аудиторії.
- Адаптація під різні вікові категорії (в т.ч. літніх людей).
Розвиток енергетичних систем
- Робота аеробної та анаеробної систем.
- Тренування витривалості для спорту і життя.
- Баланс силових та кардіо-компонентів.
Практичні приклади програм
- Базова програма для новачка.
- Програма для професійного спортсмена.
- Програма для людей старшого віку.
- Алгоритм побудови індивідуального плану.
Практичний блок
- планування тренувального процесу, техніки тренувань
- фітнес тестування
- методики побудови тренувального процесу
- техніка виконання вправ на тренажерах, з вільними вагами, з власним тілом
- суглобова розминка
- стретчинг
Тривалість курсу навчання
Онлайн - 8 годин
Офлайн - 16 годин
Лекції та практичні заняття
Іспит та сертифікація
Організація навчального процесу
Онлайн
Тривалість навчання 8 годин (2 дні), з 14:00 до 18:00.
- Заняття проходять в онлайн форматі на платформі Zoom
- У студентів є навчальна платформа, де зберігаються записи лекцій
- Доступ до додаткових відеоматеріалів
- Закритий чат для спілкування з викладачем та одногрупниками
- Постійна комунікація з викладачем та підтримка кураторів
- Іспит
Іспит складається з
- письмового випробування
- практичного завдання
Офлайн
Офлайн заняття проходять у місті Харків 16 годин (4 дні), з 12:00 до 16:00
Заняття проходять по суботах та неділях.
- Заняття проходять на базі фітнес клубу в форматі вивчення теоретичного матеріалу і відпрацювання практичних навичок
- Закритий чат для спілкування з викладачем та одногрупниками
- Постійна комунікація з викладачем та підтримка кураторів
- Іспит
Іспит складається з
- письмового випробування
- практичного завдання
Викладачі
Найближчі дати початку курсу
Онлайн
25.04.2026
Харків
16.05.2026
Вартість курсу
| Онлайн | 4500 грн |
| Харків | 7000 грн |