Описание курса
Курс «Функциональный тренинг в фитнесе» создан для фитнес-тренеров, которые стремятся вывести свою работу на новый уровень и стать экспертами в тренировках, максимально приближенных к реальной жизни клиентов.
После прохождения курса тренер сможет грамотно составлять персональные и групповые программы функционального тренинга, которые развивают силу, выносливость, мобильность и координацию. Также научится подбирать упражнения под разные цели клиентов — от улучшения физической формы до реабилитации и подготовки к спортивным вызовам.
Этот курс — инвестиция в профессионализм и конкурентное преимущество на рынке фитнес-услуг.
Участники курса получат методические материалы и практические видеоуроки, которые помогут уверенно проводить эффективные и безопасные тренировки, дающие быстрый и ощутимый результат.
Во время обучения всем студентам предоставляются методические материалы по теории и видеоматериалы по практической части (для онлайн-формата обучения).
По завершении обучения выпускники получают международный сертификат и зачисляются в Тренерский Реестр.
содержание курса
Введение в функциональный тренинг
- Что такое функциональная тренировка.
- Отличие от классических силовых тренировок.
- Принципы построения программ.
- Роль в спорте и повседневной жизни.
Биомеханика и функциональная анатомия
- Анатомия движения: основные суставы и мышечные группы.
- Плоскости движения (сагиттальная, фронтальная, горизонтальная).
- Стабилизаторы и мышцы-двигатели.
- Локальные и общие плоскости движения.
Физиология взрывной силы
- Типы мышечных волокон (I, II-А, II-В).
- Роль нервной системы (центральная и периферическая адаптация).
- Баланс скорости и нагрузки.
- Коэффициент взрывной силы.
Упражнения с отягощениями для развития взрывной силы
- Олимпийские упражнения: рывок, толчок, взятие на грудь.
- Альтернативы: махи гирей, рывки гантели, толкание саней.
- Выбор веса и техника безопасности.
- Противопоказания и ограничения.
Плиометрика и тренировки с медболом
- Значение плиометрических упражнений в спорте.
- Виды прыжков:
• двуногие,
• одной ногой с приземлением на ту же/другую ногу. - Упражнения с медболом для верхней части тела.
- Навыки торможения и эксцентрическая сила.
Силові вправи для різних сегментів тіла
Верхняя половина тела
- Горизонтальные жимы.
- Вертикальные жимы.
- Горизонтальные тяги.
- Вертикальные тяги.
Нижняя половина тела
- Упражнения с акцентом на коленный сустав.
- Упражнения с акцентом на тазобедренный сустав.
- Одно- и двуногие варианты.
Средняя часть тела (кор)
- Основные мышцы кора (пресс, косые, поперечные, диафрагма, мультифидус).
- Упражнения против:
• сгибание/разгибание,
• ротации,
• латерального сгибания. - Роль кора как передатчика силы.
Корректирующие упражнения
- Значение для профилактики травм. Пример: голеностоп и последствия ограниченной подвижности.
- Миофасциальный релиз (МФР).
- Восстановление двигательных стереотипов.
Программирование функционального тренинга
- Принципы составления программ.
- Баланс мобильности, силы, взрывной мощности и выносливости.
- Программы для спортсменов и для широкой аудитории.
- Адаптация под разные возрастные категории (в т.ч. пожилых людей).
Развитие энергетических систем
- Работа аэробной и анаэробной систем.
- Тренировка выносливости для спорта и жизни.
- Баланс силовых и кардио-компонентов.
Практические примеры программ
- Базовая программа для новичка.
- Программа для профессионального спортсмена.
- Программа для людей старшего возраста.
- Алгоритм построения индивидуального плана.
Практичний блок
- планування тренувального процесу, техніки тренувань
- фітнес тестування
- методики побудови тренувального процесу
- техніка виконання вправ на тренажерах, з вільними вагами, з власним тілом
- суглобова розминка
- стретчинг
Продолжительность курса обучения
Онлайн - 8 часов
Офлайн - 16 часов
Лекции и практические занятия
Экзамен и сертификация
Организация учебного процесса
Онлайн
Тривалість навчання 8 годин (2 дні), з 14:00 до 18:00.
- Занятия проходят в онлайн-формате на платформе Zoom
- У студентов есть учебная платформа, где сохраняются записи лекций
- Доступ к дополнительным видеоматериалам
- Закрытый чат для общения с преподавателем и одногруппниками
- Постоянная коммуникация с преподавателем и поддержка кураторов
- Экзамен
Экзамен состоит из:
- письменного испытания
- практического задания
Офлайн
Офлайн-занятия проходят в городе Харьков 16 часов (4 дня), с 12:00 до 16:00
- Занятия проходят по субботам и воскресеньям.
- Занятия проходят на базе фитнес-клуба в формате изучения теоретического материала и отработки практических навыков
- Закрытый чат для общения с преподавателем и одногруппниками
- Постоянная коммуникация с преподавателем и поддержка кураторов
- Экзамен
Экзамен состоит из:
- письменного испытания
- практического задания
Преподаватели
Ближайшие даты начала курса
Онлайн
05.07.2025
30.08.2025
11.10.2025
22.11.2025
Харьков
05.07.2025
30.08.2025
11.10.2025
22.11.2025
Стоимость курса
| Онлайн | 4500 грн |
| Харьков | 7000 грн |