Logo
facebook vk instagram

5 СПОСОБОВ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

line

«Здоровых спин», к сожалению, наблюдаем всё меньше и меньше. Угробить спину на тренировке (при некорректном подходе) может и практически здоровый человек, то есть приобрести ненужные спазмы и блоки, которые будут способствовать развитию каких-либо заболеваний; и так же усугубить состояние, если заболевание имеется.

ИЗ ОБЩИХ ОШИБОК, КОТОРЫЕ ПОВСЕМЕСТНО ВСТРЕЧАЮТСЯ В ЗАЛАХ:

  • некорректное выполнение самих упражнений (геометрия тела категорически важна , например, при выполнении силовых упражнений);
  • несоответствующая «дозировка» веса, количества повторений, подходов и темпа, дыхания (что само собой разумеется , когда речь идет о правильной технике);
  • не соответствующий показаниям здоровья набор упражнений («увидел как кто-то делает, и мне надо»). Это не только не даст результата, но и навредит!
  • многие пренебрегают растяжкой поработавших мышц. Это их не ослабит!! (по распространенному мнению силовиков), а сделает более эластичными, эффективными, не позволив «блокировать» сустав. Тем самым КПД мышечных волокон повышается, а тренировка становится безопасной;
  • в основном , причиной травм на тренировке являются спазмы. Когда мышца недостаточно разогрета, и волокна не справляются должным образом с фазой сокращения- происходит «короткое замыкание». Такая же ситуация подстерегает и связки, если занимающиеся пренебрегают разминкой; когда берутся веса бОльшие, чем волокна готовы «отработать»;

ИТАК, ПРИВЕДУ 5 ПРИМЕРОВ, КАК НАВРЕДИТЬ СЕБЕ НА ТРЕНИРОВКЕ:

    • 1. Прогиб в приседаниях со штангой. Приседаниям- быть! Но! Девушки и парни, имеющие лордоз поясничного отдела , делают сед слишком «оттопыривая» таз назад( так как центр тела смещён). Это критично перенапрягает разгибатели спины , усугубляя тем самым лордоз, и может спровоцировать возникновение грыж .
    • 2. Большой вес штанги на плечах ( приседания всё также под прицелом ). Это однозначная компрессия! Наблюдала, как мучаются занимающиеся с кифозными спинами( как говорится, фигура- шахматный конь) , приседая с весом. Плечи наезжают на уши, штанга скатывается, голова запрокидывается, сосуды в шейном отделе пережимаются, живот вываливается, острые колени, которые ещё и вовнутрь заваливаются. Про уверенную постановку стоп- молчу. Это ужасно, и вопрос не в неправильной технике, а в том, что искривлённый позвоночник по-другому не может! А тренеры усердно пытаются научить такого клиента приседать.
    • 3. Рывковое выполнение, например, тяг в разных интерпретациях. В тягах помимо скульптурных мышц включаются и мелкие стабилизаторы, обязательно. Рывки вызывают спазм глубоких мышц, оплетающих суставы- отсюда боль, прохрусты и т.д. Плюс , тяга верхнего блока за голову широким хватом, например, противопоказана для плечевых суставов при кругловогнутой спине.
    • 4. «Круглая спина» ( становая тяга, наклоны со штангой) . Недостаточно прямая спина в становой- и вес штанги тянут не разгибатели спины, а позвоночник с мелкими стабилизаторами. И здесь также причина в негибкости поясничного отдела, и неэластичности мышц задних поверхностей бёдер .
    • 5. Ну и оставим силовые упражнения пока, так как не меньший вред могут принести НЕПРАВИЛЬНЫЕ планки и прогибы – чаще всего делаются эти движения «не теми мыщами», и «не теми рычагами».
        Как исправлять, что рекомендовать, и как трансформировать упражнения – тема уже следующего нашего разговора.По разным причинам клиенты отказываются от консультации тренера, или персональных тренировок. Или «зачем мне тренер, я и так всё умею», или «дорого». Как бы там ни было, нам, Тренерам, главное помнить, что клиенты к нам приходят за здоровьем. И мы несём за них ответственность. Найдите минуту указать на ошибку, даже если это «не ваш» клиент.Хочу оговориться, что я, как реабилитолог, не против силовых и функциональных упражнений как таковых. Но я «за!» грамотное и безопасное сочетание их между собой, и с элементами систем, «дружных» с позвоночником и суставами.

Совет из личного опыта: парни, не думайте, что растяжка — это не по-мужски.; а девушки- задумайтесь, что иногда торчащая попа- это гиперлордоз.Занимайтесь в удовольствие, чувствуйте своё тело и будьте здоровы!

 

Комментарии “5 СПОСОБОВ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ НА ТРЕНИРОВКЕ